अगर आपको छोटी छोटी बातों पर गुस्सा आ जाता है, आप किसी की बातों पर बहुत जल्दी रिएक्ट कर रहें हैं या इससे भी ज़्यादा, आपके अंदर नेगेटिविटी बढ़ गयी है… तो आप हाई ब्लड प्रेशर ( High Blood Pressure ) के शिकार हैं।
इसे दूसरे शब्दों में हाइपरटेंशन कहा जाता है और सामान्य भाषा में इसे बीपी कहा जाता है।
हर साल 17 मई को वर्ल्ड हाइपरटेंशन डे मनाया जाता है ताकि लोगों को इससे जुड़ी ज़रूरी जानकारी दी जा सके। ऐसी ही एक जानकारी आज हम आपको देंगे की कैसे आप बिना दवाओं के अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं। लेकिन उससे पहले बीपी यानी हाई ब्लडप्रेशर के बारे में थोडी बेसिक नॉलेज ले लेते हैं।
आज कोई घर ऐसा नहीं होगा जिसमें कोई बीपी का मरीज न हो। सामान्य तौर पर बीपी की बीमारी उन लोगो में देखी जाती है जिनकी उम्र 50 से अधिक हो लेकिन बढ़ते तनाव और थकान के कारण अब बीपी की शिकायत नौजवानों और बच्चों में भी देखी जा रही है।
जब बीपी अपने तय पैमाने से ऊपर चला जाता है तो शरीर दूसरी बीमारियों की चपेट में आने लगता है। इससे ब्रेन स्ट्रोक का ख़तरा बन जाता है साथ ही हार्ट अटैक आने की संभवना भी बढ़ने लगती हैं।
बीपी को चार स्टेज में मापा जाता है पहली स्टेज होती है 120/80 यानी अगर आपका बीपी 80 से 120 के बीच में हैं तो आपका बीपी कंट्रोल में हैं। अगर ये पारा बढ़कर 120 से 139 तक चला जाता है तो ये बीपी की पहली स्टेज होती है। डॉक्टर इस दौरान बीपी की दवा लेने की सलाह देते हैं।
बीपी की दूसरी स्टेज तब मानी जाती है जब बीपी 140 से बढ़कर 179 के बीच हो जाए। इस कंडीशन में दवाओं की डोज़ बढ़ा दी जाती है। अगर बीपी बढकर 180 तक पहुंच जाए तो ये इमरजेंसी कंडीशन होगी और इस दौरान शरीर का कोई अंग भी फेल हो सकता है। लेकिन अगर आप अपने डेली रूटीन में कुछ बदलाव करें तो बिना दवाओं के अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं।
30 मिनट की एक्सरसाइज रखेगी बीपी कंट्रोल में:-
आप रोज़ाना 30 से 60 मिनट तक एक्सरसाइज करके अपने बीपी को कंट्रोल कर सकते हैं। इससे आपका दिल भी स्वस्थ होगा और ब्रेन स्ट्रोक जैसी बीमारियां भी आपसे कोसो दूर रहेंगी। हेल्थ से जुड़े मुद्दों पर बात करने वाली हेल्थ लाइन की रिपोर्ट भी यही कहती है।
नामक को कहे ना
बीपी के मरीज़ों को नमक कम खाना चाहिए इसके साथ ही नामक वाले स्नैक्स और फ़ास्ट फ़ूड को भी अवॉयड करना चाहिए। इससे बीपी कंट्रोल में रहेगा।
डाइट हेल्दी तो आप हेल्दी
आप अपने खाने में साबुत अनाज, फल, हरी सब्जियों को शामिल कर सकते हैं। इसके अलावा लो फैट वाले प्रोडक्ट, मीट भी खा सकते हैं। इससे बीपी को कंट्रोल किया जा सकता है।
वज़न कंट्रोल में तो बीपी कंट्रोल में
आप जितना अपने वजन को कंट्रोल में रखेंगे आपका बीपी भी उतना ही कंट्रोल में रहेगा। ज़्यादा वज़न शरीर में आलस्य पैदा करता है जिससे शरीर में कई परेशानियाँ हो जाती हैं। कम वजन हाइपरटेंशन को कम करने में मदद करेगा।
स्मोकिंग और शराब ले लेगी जान
स्मोकिंग करने से और शराब पीने से बीपी हाई हो जाता है। बीपी का मरीज़ अगर स्मोकिंग करता है या शराब पीता है तो उसे हार्टअटैक का खतरा भी बढ़ जाता है। अपने बीपी को कंट्रोल में रखना है और स्वस्थ रहना है तो स्मोकिंग और शराब दोनो को छोड़ दें।
